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Cultive bons hábitos


Recentemente um estudo mostrou que 60% de todas as decisões que tomamos diariamente são realmente decisões. Os outros 40% são apenas hábitos e por causa disso, é importante cultivarmos bons hábitos.

Parece clichê, porém, muitas pessoas ainda possuem hábitos negativos ou ruins sem ter a noção de o quanto eles são prejudicados por esses.

Para entendermos melhor o que são os hábitos e como reprogramá-los, vamos a alguns conceitos.

No livro o Poder do Hábito, de Charles Duigg, ele explica que basicamente todos nossos hábitos podem ser divididos em 03 partes, mas que são interligadas pelo chamado “Loop do Hábito”, são elas:

1. Deixa: É um gatilho mental que nos diz para iniciarmos uma atividade, uma rotina caracterizada por um local, um sentimento, uma pessoa... algo que ative a chave do hábito.

2. Rotina: É uma atividade que sempre realizamos quando nos deparamos com a DEIXA.

3. Recompensa: É uma bonificação, uma sensação de realização por ter realizado a tarefa.

Quanto mais prazerosa for a Recompensa, mais iremos fazer a Rotina, pois ficará em nossa memória e reforçará a ligação com a deixa. Ou seja, maiores as chances do hábito se repetir.

E como criarmos bons hábitos?

Já sabemos criar uma relação forte entre a Deixa e a Recompensa.

Então, seguem alguns pontos para iniciarmos:

· Um horário específico – exemplo: todos os dias às 19h ir para academia.

· Um Objeto – exemplo: deixar as roupas para academia separadas e ao alcance dos olhos.

· Uma determinada atividade antecessora (que emita um sinal para o cérebro) – exemplo: passar o dia em um escritório fechado.

Porém, precisamos criar anseio para a NOVA ROTINA, precisamos de um gatilho mental de prazer para associar à Recompensa, por exemplo: sensação de bem-estar, contato com a natureza, um pequeno pedaço de chocolate...

Importante! Para criar um novo hábito, não foque na rotina! A conexão deve ser entre o gatilho DEIXA e a RECOMPENSA, que estarão associadas ao HÁBITO.

E é claro que precisamos de uma dose de DISCIPLINA e ROTINA. Crie bons hábitos para você e tenha sucesso em sua vida!



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